ćwiczenia na nogi

Wiec tak...Postanowilenm wybrsc na poczatek ten obwodowy,gdyz jest tam wszystko ladnie napisane co i jak../ 2 cwiczenia zamienilem z kolegi wlanie planu,ale mniejsza o to.Natomiast jesli chodzi o ta kolejnosc to tak.jak.tam mam... nogi,plecy,klatka itd... a jak juz cwiczyc to oczywiscie wszystko , dysproporje mi w sylwetce wcale nie mile

dla mnie bezsens szybko wpadniesz w stagnację i nie zdobędziesz efektów jakich ćwiczeń nie możesz wykonywać na te plecy i nogi? jak z cwiczeniem barków w pozycji stojącej/siedzącej(zwłaszcza takiego ćwiczenia jak wyciskanie nd głowę) jak z ćwiczeniami bicepsa i tricepsa w pozycji siedzącej/stojącej?

[...] wrócą do pierwotnego stanu, to byłoby zbyt piękne. Ale tak, lepiej robić cokolwiek niż nie robić nic. Pytanie tylko, jak Ty z uszkodzonym barkiem masz zamiar robić potężne ćwiczenia wielostawowe, jak ciągi, dzień dobry, siady? Robiąc je byłaby szansa że bez dedykowanego treningu góry ciała przynajmniej opona z brzucha by Ci spadła, a jak Ty [...]

[...] doprowadzić do nie zbyt miłej sytuacji. Jeżeli chcesz schudnąć proponuje zestaw jak to nazywamy na siłowni "kółeczka" mianowicie robimy dookoła po kilka razy ćwiczenia: 1. Step 15 minut 2. Narty 15 minut 3. Bieganie 10 minut 4. Wiosełka 10 minut lub 1 km :) i od nowa i tak 3 a jak masz siłe to i 4 razy :) Pamiętaj jednak jeżeli [...]

[...] sztangą od maszyny smitha i tyle i dodaj więcej powtórzeń,na łydki,przedramiona i brzuch należy robić większe liczby powtórzeń.W sytuacji gdy nie masz dostępu do maszyn do ćwiczenia nóg to jest problem,ale można mu zaradzić ustawiając nogi podczas wyciskania na maszynie smitha nieco wyżej(nie wiem jak to opisać)w każdym razie musisz czuć że [...]

125kg to chyba czas na redukcje %-) Oprócz takich statycznych daj eksplozywne ćwiczenia. Przysiad z jednej nogi z wyskokiem w górę. Zamiast MC dobrze się sprawdzą swingi, dodatkowo hip thrusty. Pompki z klaśnięciem/ oderwaniem dłoni. Polecam też kółka gimnastyczne, które są trudniejsze niż poręczę + elementy z dwuboju.

Sorka że tak późno ... więc tak :) (wszystkie ćwiczenia robię na takich stacjonarnych przyrządach na których zmienia się tylko ciężar takim bolcem) -20-30 min orbitrek -bicepsy 3x10 35kg -tricepsy 2x10 25kg -plecy 2x10 12,5+12,5kg -nogi (uda bardziej) + pośladki 2x10 55kg -bicepsy 3x10 35kg Tak mniej więcej ... zależy mi bardziej na spaleniu [...]

prubuje jak moge tzn staram sie juz troche lepiej ze mna ale jeszcze mam czas przysiad tez poszedl mi do gory ale niechce wpisywac do profilu po 5kg woletak po 20 kg wpisywac ale dzieki za wypowiedz niedlugo moje fotki wrzuce na forum nowe robione dzisiaj nawet szczelilem pare troche tluszczu mi spadlo z pasa i jakies tam rysy widac na brzuchu [...]

Anabella jedz solidnie i ćwicz ale nie bieg rowerek,tylko ćwiczenia siłowe na początku z jakimiś małymi obciążeniami.Przysiady np.rozwijają ogólną mase poprawiają tyłek i nogi.

A gdzie nogi ????!!!! Doloz koniecznie nogi. Poza tym napisz dokladnie cwiczenia jakie robisz - latwiej bedzie nam ocenic poprawnosc treningu. Brzuch mozesz robic w zasadzie w dowolne dwa dni treningu na silownia oprocz tego dwa dni w domu. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

*** Poniedziałek : +Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie zrób -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ j/w *** Wtorek : +Plecy: -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH zrób normalny MC -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE dołóż 4 serie podciągania [...]

[...] firmy i jestem b. zadowolony ze sprzętu. Jednak teraz wiem, że przydały by się stojaki z miejscem na obciążenie. Jeśli masz zamiar korzystać ze stojaków jako przyrządu do ćwiczenia nóg i masz nie więcej niż te 170cm wzrostu to polecam ci zestaw nr. 2, natomiast jeśli jesteś wyższy to brałbym raczej zestaw nr. 1 by spokojnie robić przysiady, [...]

[...] Tricepsy? przeładowany troche. na duze partie daj 11s na male 8-9s Powtorzenia w granicach 8-12. Przerwy 1,5 2 minuty. Klate+tric Plecy+bic Nogi+barki. Na klate jedynie te pompki co masz, Możesz jeszcze robić na krzesłach by bylo większe napiecie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tutaj znajdziesz spokojnie dobre ćwiczenia.

[...] bok To jest mniej więcej komplet aikidockich metod nauki podstaw upadania-przy czym każde z tych ćwiczeń ma wiele wariantów. Ciebie interesują przewroty. Zrób sobie poniższe ćwiczenia kolejno, przechodząc dalej, gdy poczujesz się w miare pewnie. - przewroty gimnastyczne do przodu robi się: * z niskiej pozycji (kucasz i spokojnie się toczysz) * [...]

[...] człowieka, który kulturystyką zajmuje się od przynajmniej 15 lat, zjadł na tym zęby i wygląda na prawdę imponująco. W moim treningu podobnie jak w tym poniżej, nogi są uwzględnione bo są ale ich nie forsuję bo nie mogę, natomiast pozostałe ćwiczenia są rozłożone podobnie i różnią się małymi niuansami. Także jestem bardzo ciekaw Twojej opinii.

1 i 2. tak jezeli zalozysz ze robisz 1 serie na kazde cwiczenie, masz malo cwiiczen <ok> na tym co cchesz sie skupic mozesz zaczac od 2 juz w 15tkach. Np klatka lub nogi. Na plecy nie bo juz sa 3 cwiczenia 3. Podciaganie jest jednym z podstawowych cwiczen i nie proponowalbym tego wywalac. Duzo ludzi robi waska podchwytem, dziala bardzo [...]

Drazek raczej nie bo bez pomocy krzesla dam rade tylko 3 powt. Czyli jesli dam wioslo toplan bedzie wygladal tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: wioslo 3s martwy ciag 3s Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek stojac 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka [...]

[...] 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Czy taki plan jak dla mnie bedzie dobry? czy moze dołożyć jakieś ćwiczenia bo uwazam ze troche ich malo?. Ogólnie proszę o wypowiedzenie sie o tym planie.

[...] triceps Jeżeli chodzi o FBW możesz ćwiczyć dwoma planami, wszystko jest w linku Maverica Możesz podzielić swój trening na 2 plany. Poczytaj o tym. Wywal z planu rozpiętki zastąp je albo wyciskaniem na skosie, albo wyciskaniem sztangielek, Wywal przyciąganie drążka wyciągu, luz zamień na Martwy Ciąg. W FBW nie ma miejsca na ćwiczenia izolowane.

[...] moc nóg zacząłem mieć robiąc ciężkie siady. Po prostu większa siła kumuluje większą dynamikę, widać poprawę w sprincie, lepsze przyspieszenie. Imo w swoim planie na siłce rób ćwiczenia olimpijskie, gdzie w każdym z nich ruch jest angażowany przez dynamiczne wybicie z nóg. Tak jak koledzy: sparingi, otrzaskanie w walce i nie będziesz kaleczył